Подготовка к когнитивно-поведенческой терапии

Если перед началом терапии вам хотелось бы найти для нее конкретную цель, то стоит задуматься над составлением списка проблем, которые вы испытываете даже на самых ранних стадиях. Иногда невозможно работать над всеми проблемами из списка. В любом случае список поможет вам расставить приоритеты в своих проблемах и выявить те из них, которые вызывают наибольший дискомфорт.

 

Постепенное решение проблем

Если ваши финансовые возможности для терапии ограничены, или если количество сеансов фиксировано, сфокусируйтесь на одной сфере или работайте с одной проблемой за раз. К списку проблем можно время от времени возвращаться, чтобы отслеживать свой прогресс.

 

Пример списка проблем:

 

  1. Мне сложно проявлять уверенность в отношениях.
  2. У меня мало друзей.
  3. Я все время переживаю, что потеряю работу.
  4. Я веду себя импульсивно с деньгами.
  5. Меня озадачивает, если я не нравлюсь другим людям.
  6. Большое количество времени я чувствую себя взволнованным.

Лист подготовки к терапии

Завершив составление списка проблем, используйте лист подготовки к терапии, чтобы сузить зону фокуса еще сильнее.

 

Обычно раннее достижение желаемого результата способствует постоянному пересмотру целей и подкрепляет мотивацию. Говоря простыми словами, заполнение листа подготовки к терапии поможет вам лучше осознать, к чему вы стремитесь.

 

Пустой лист подготовки к терапии

Подготовка к когнитивно-поведенческой терапии

 

Пример заполнения листа подготовки к терапии

Описание проблемы, с которой я столкнулся

Я ссорюсь со своим партнером на глазах у детей. Часто ссоры происходят из-за мелких и совершенно неважных вещей, и это беспокоит и расстраивает моих детей

 

Как долго длится эта проблема?

Эта проблема существует, сколько я себя помню. Мы с партнером оба не умеем отступать

 

Что могло стать пусковым механизмом данной проблемы?

Сильнее всего, меня провоцирует, когда мне говорят, что я делаю что-то не так, или критикуют меня

 

Как я пытался справиться с проблемой?

Я пытаюсь прекратить диалог, если вижу, что назревает ссора, но тогда мой партнер начинает беспокоиться, что я отдаляюсь

 

Какие основные вещи не позволяют мне избавиться от проблемы?

Если я огрызаюсь, ссора разгорается. Если я начинаю критиковать своего партнера в ответ, это может привести к настоящему конфликту, который продлится несколько дней

 

Что мне придется сделать, чтобы избавиться от проблемы?

Найти другой способ реагировать на слова партнера. Ссора может продолжаться только при участии двух людей

 

Как изменится моя жизнь без этой проблемы?

Жизнь станет более мирной, а в доме будет меньше негативной энергии. Дети будут чувствовать себя спокойнее

 

Решение жизненных проблем или изменение подхода к устранению трудностей может существенно улучшить ваше настроение. Мы природой устроены таким образом, чтобы избегать всего болезненного в физическом или эмоциональном плане. Если в вашей жизни есть проблемы, особенно растущие, нужно остановиться и исследовать их. Часто даже простое признание того, что проблема существует, приносит облегчение.